Alternativ träning - cykling

Efter att ha bencyklat på golvet i helgen var det dags att testa om jag kunde utföra cykelträning som alternativ till löpningen. Gick på ett spinningpass för första gången på 15 år :) och svettades med 29 andra i ett packat cykelrum på Friskis & Svettis.
Det gick superbra och det var dessutom väldigt roligt - inga problem att köra fler pass :) Känns skönt att cykling fungerar utan problem.

Adductor longus skada

Sprang intervaller igår som gick så bra men med varje intervall kom värk i höger ljumske smygande som blev värre och värre. Envis (och kanske dum) som jag är så körde jag alla 4 intervallerna klart men fick istället gå sista biten hem.
Smärtan i ljumsken blev bara värre och värre under kvällen och idag kunde jag knappt gå. Mailade min tränare, som lyckligtvis precis kommit hem från semestern, och han kunde träffa mig och kolla skadan. På gymmet fanns även en idrottsläkare (som var där och tränade) som PT frågade om råd. Han undersökte mig och det verkar vara en bristning i adductor longus. Förmodligen pga av snedbelastning efter bäckenskadan (vänster sida) jag fick när jag blev påkörd av en cyklist...
Usch vad trist det kändes. Nu är det Voltaren, aktiv vila med alternativ träning som gäller med ökad styrketräning, stretching, värme och massage i ca 14 dagar med initiering av löpning i slutet om det går. Otroligt tacksam att jag fick så snabb hjälp och en rehabiliteringsplan direkt.

När allt gick så bra...

Jesper - dagens namn

Jesper, är en nordisk ombildning av Jasper som betyder "kejsare" eller "hav".
Bland män över 30 år är namnet inte ett av de 250 vanligaste och i dagsläget ligger inte namnet på 100-topplistan.

Grattis på namnsdagen min kära kejsarmake och alla andra Jesprar där ute!

Bus & lek

Idag var det dags för min amerikanska student att lämna Sverige och jag hade lovat att skjutsa henne till flygplatsen. Barnen var med och vi passade på att åka till Bus & lek i Upplands Väsby på vägen hem. Det blev massor av lek och pannkakor till lunch . Siri alltid på toppen!

 

Det var även kul i bollhavet där båda nästan försvann under alla bollarna.

Min dag

Tiden går och jag med den, ytterligare ett år äldre och kanske lite visare... Även jag väcktes av skönsång på morgonen med paket på sängen. Fick så fina örhängen, Champagne och en grytlapp av min käre make och det väntas tårta när jag kommer hem från jobbet som Siri och Harald jobbar med under dagen.

"One day at a time--this is enough. Do not look back and grieve over the past, for it is gone; and do not be troubled about the future, for it has yet to come. Live in the present, and make it so beautiful that it will be worth remembering" Ida Scott Taylor

Harald 3 år

Idag fyller vår älskade lilla "Harild" 3 år och blir storkille. Litet spänd låg han (och jag) och väntade på att resten av familjen skulle komma in och sjunga och ge presenterna.

I Mitt i Täby tidningen

Åh, en båt att åka i vid Näsaäng

En Jake och piraterna dräkt med ett svärd låg också bland presenterna, likaså en skottkärra, tröjor och spel samt pusselspel från Siri.

Vår egen pirat

Det blev tårta och kakor till frukost och tårtan var en favorit hos Harald, 2 bitar på ett bräde.

Ja må han leva...

Fulladdade med energi så tog vi fram pumpen och fixade piratskeppet som sedan var både en båt, soffa och ett hus.

Paddla, paddla, paddla...

Sedan var vi så klart tvungen att testa den i öppet vatten och det gick ju som susen!

Barnens Allsång på Skansen

Idag har vi varit på utflykt till Skansen med våra goda och kära vänner Carin, Meja och Max. Vi tog tåget och sedan bussen och resan var spännande. På Skansen träffade vi litet djur, var på allsång där vi sjöng med i en massa sånger, vi fick även se Tobbe Trollkarl trolla för oss. Efter allsången väntade glass i bägare - mums i värmen. Vi avslutade dagen med lek i en lekställning och tog sedan bussen och tåget hem igen. En intensiv och härlig dag!

Rolig tågresa

Hajarna, hajarna, hajarna...

Jag och min tjej

Jag och min kille

Tack och tur (i oturen) x flera

Ny dag, nya äventyr. Idag åkte vi till Rättvik för att se om det fanns ponnyridning men det gjorde det tyvärr inte. Gick istället ut på långbryggan med sikte att köpa glass på piren.

När vi kom fram tog de bara kontanter vilket jag inte hade... Då kommer en kille "Micke" och hans tjej fram och säger att de ska köpa glassen till Siri och Harald, de stod fast att de skulle göra detta trots att vi hade tänkt gå tillbaka och köpa en glass - Tack och tur nr 1. Medan de små åt sina glassar passade jag på att smörja in händerna och tog av mig ringarna och tappar vigselringen på bryggan och den åker mellan en springa. Enorm klump i magen och tårar som fyller ögonen. Säger till barnen att sitta kvar medan jag "dyker ner" under bryggan. Letar och letar utan att hitta den. Hemska tankar snurrar i huvudet. Då hör jag en tjej ovanför som undrar vad jag tappat, hon ser något glimma i ett stålrör, jodå där nere ligger den. Pillar och pillar med pinnar men får inte upp den. Då hoppar hennes kille ner i vattnet och det är "Micke" igen som är vår hjälte då han lyckas få upp ringen - Tack och tur nr 2. Åh vilken lättnad!!! Även om jag inte är skrockfull och vet att jag och Jesper är menade för varandra så blev vetskapen och känslan att hans ring kommer att sitta på mitt finger nu och för evigt starkare!

Gick tillbaka till stranden och barnen badade. De hade jätteroligt i vattnet och under bryggan.

Innan vi åkte hem gick vi förbi ett lotteristånd och vi testade turen och köpte lotter för 10:- och på sista lotten vann vi andra vinst - och det blev en hushållsrullshållare med en dalahäst på toppen - Tack och tur nr 3. Den 17 juli måste vara en dag som är på min/vår sida även om oturen är framme.

Morgonmys

Vi på Saltkråkan underhåller

Till Vikarbyn med Siri & Harald

Medan Jesper är i London bestämde jag och barnen oss för att åka till Vikarbyn. Siri ville så gärna åka tåg men det blev bilen istället för att få med all packning. Det bar iväg i morse efter frukost. Redan vid Täby Kyrkby frågade Siri hur långt det var kvar. Stannade till i Sala för att leka i deras stora lekpark och köpa mellisglass. Rullade sedan vidare och i Falun stannade vi till för lunch och matinköp. Tyvärr blev Siri åksjuk för första gången och kräktes i bilen men var fit for fight efter 2 varmkorvar med bröd. Anlände Vikarbyn strax efter kl. 14 och dryga 5½ timmes resa.
Har hunnit med både bad i Siljan och Rättviks centrum där det var festival och karuseller.
En lyckad dag trots lång resa.

Liten tågresa blev det ändå

Klättermajan in action

Gungande bil

Roligt med alla ruschkanor

Lååångsam karusell i Rättvik

Efter ett intervallpass får barnen passa sina glassar

Tittut!

Gungar vid Näsaäng

Familjens trädgårdsmästare och konstnär

Trädgårdsmästare Jr

 

Konstnärstjejen målar och målar 

Längsta passet hittills - 15 km

Har haft som ett eget delmål sedan jag började om med träningen att kunna springa hem från jobbet. Idag var det dags för mitt långpass på 15 km och distansen passade perfekt med delmålet. Tog 1 timme och 18 minuter (dvs 5.19 min/km) med bra puls. Utlåtande från PT: "Grattis! Bra, bra fart, bra distans, kanonbra!!". Känner mig mycket nöjd! 
Maken bjöd på hemmagjorda laxburgare till middag när jag kom hem och det var riktigt gott!

Dagens projekt

Hemmadag med barnen. Började med att småstäda och rensa bland leksaker och kläder. När Svea Vaccin öppnade stod vi på kö utanför för att ta vår 3:e TBE spruta - trots i god tid var det 40 minuters väntetid. Vi var mycket duktiga alla 3 och fick plåster och klistermärke. Efter lunch åkte vi till Plantagen och köpte smultron, rabarber, tomater och grönsaksjord samt en planteringssarg. Siri och Harald ääälskar smultron och ville att vi skulle köpa hem det. Dagen avslutades med bad vid Näsa äng och lek i lekparken. Siri - alltid på topp :)

Med publik grävdes hålet upp för planteringen

Hade köpt för litet jord så det blev en vända till för att köpa mer

Så var det klart och barnen är på smultronjakt

Vår lilla klättermaja

Buzzador för Vanish

Har som Buzzador fått prova Vanish produkter som övervinner de tuffaste fläckarna. Har genomfört ett fläcktest och är nöjd med tvättresultatet.

Ovan är ett vitt tygstycke nedkletat med 1) Rödvin, 2) Olivolja, 3) Ketchup, 4) Chokladsås och 5) Cappuccino. Efter nedfläckning fick tyget ligga några timmar.
Fläckarna (utom siffrorna med bläck) förbehandlades enligt Vanish rekommendationer och tyget tvättades sedan med Vanich Crystal White pulver. Nedan ser ni resultatet:

Fläckarna är borta men man kan ana litet av siffrorna som inte förbehandlades. Jag är nöjd och kan rekommendera Vanish. Är även intresserad av att testa deras Extra Hygiene Pulver som rekommenderas till barn och träningskläder.

Virrhöna i gymdjungeln

Har fått ett styrketräningsprogram samt gått igenom övningarna med min PT på Delta gym och skulle idag göra passet själv på Friskis & Svettis. De hade så klart inte alls samma maskiner som på Delta. Som en virrhöna letade jag runt efter maskiner som skulle passa istället så andra i gymmet började fråga vad jag letade efter :) Det blev ett pass i all fall men om det blev så bra vet jag inte.

Sista dagen på dagis - sen sommarlov

På väg till dagis hand i hand. Sista dagen innan sommarlovet i 6 veckor. Mina gooa hjältar!

Bok om löpträning

Kan varmt rekommendera denna bok för dig som är intresserade av löpning och löpträning. Baserat på alla frågor som författaren (min PT) fått genom åren har han skrivit denna bok. Den behandlar löpträningens alla delar från teori till praktik, är pedagogiskt skriven och lätt att läsa. Den är matnyttig för både dig som vill komma igång som för dig som vill vidareutvecklas. Detta är hans 10:e bok och finns på Adlibris.

Jack i huvudet

Ja, vår lilla Siri är alltid på språng. Dagens dans på Dagis slutade med ett jack i huvudet. Tog en taxi från jobbet och mötte upp en tyst och litet skärrad tjej. Jesper kom strax efter på cykel och bedömde att såret behövde limmas. En glass på det lättade upp allt ihop och bortsett från en limklutt på huvudet så är allt som vanligt igen :-)